Navigation & Login
женский форум "Клумба"
Вернуться   Женский форум > Женские форумы > Красота и здоровье > Все о похудении

Ответ

#1
Старый c по Старый 15.04.2015, 16:25
Junior Member
 
Аватар для Анеса
 
Регистрация: 25.12.2014
Сообщений: 7
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Анеса is on a distinguished road
Smile Упражнения на пресс для девушек

Верхний пресс

Классическое скручивание
Классическое скручивание – положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Верхнюю часть туловища приподнимаем на 20-30 сантиметров от пола, в таком положении замираем на 3 секунды. Делаем 2 подхода по 15 движений. Для большей нагрузки можно использовать мяч.
Прогибы
Прогибы – положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки сцеплены за спиной. Приподнимаем верхнюю часть тела, отрывая ее как можно выше от пола, фиксируемся, делаем 5 медленных выдохов. 2 подхода по 10 движений.
Подъем ног
Подъем ног – силовое упражнение на накачку пресса, выполняется лежа на спине с прямыми, вытянутыми ногами. Ноги медленно поднимаются верх, становясь перпендикулярными поверхности пола. 1 подход по 10 движений.
Нижний пресс

Гармошка
Гармошка – упражнение выполняется сидя, ноги выпрямлены вперед. Медленно приподнимаем их от пола на 20-30 см, фиксируем на несколько секунд, затем подтягиваем к груди. 2 подхода по 15 движений.
Шаги на весу
Шаги на весу – положение лежа, ноги вытянуты, руки за голову. Приподнимаем ноги на 45 градусов от пола и быстро делаем «шагательные» движения. 1 подход по 35 «шагов» на ногу.
Подъем ног в положении с поднятым тазом
Подъем ног в положении с поднятым тазом – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Силой мышц пресса приподнимаем таз, выпрямляем ноги над головой. 1 подход по 25 движений.
Боковой пресс (косые мышцы)

Выпрямление ног
Выпрямление ног – упражнение выполняется лежа на спине и в положении полусидя, ноги на весу, согнуты в коленях так, чтобы икры были параллельны поверхности пола. Поочередно вытягиваем одну ногу и удерживаем в таком положении несколько секунд. 2 подхода по 15 движений.
Наклоны из стороны в сторону
Наклоны из стороны в сторону – в положении стоя ритмично наклоняемся вправо и влево. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели. 3 подхода по 30 наклонов в каждую сторону.
Боковое скручивание
Боковое скручивание – положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Удерживая верхнюю часть корпуса неподвижной, перекидываем согнутые ноги из стороны в сторону силой пресса. 3 подхода по 30 движений.
Ножницы
«Ножницы» – лежа на боку, ноги вытянуты и подняты на 30 см от пола. Прямыми ногами выполняем маховые перекрещивающиеся движения. 2 подхода по 30 движений.
Если следовать приведенным советам, правильно делать упражнения и избавиться от жировой прослойки на животе., то накачать пресс девушке реально даже за месяц. Главное – побороть лень и осознать, что внешняя красота и совершенство тела зависят только от тебя самой.
Анеса вне форума   Ответить с цитированием
#2
Старый c по Старый 26.01.2016, 14:56
Member
 
Аватар для Kostenko
 
Регистрация: 19.11.2015
Сообщений: 29
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Kostenko is on a distinguished road
По умолчанию

спасибо, попробую
Kostenko вне форума   Ответить с цитированием
#3
Старый c по Старый 07.05.2018, 21:05
Member
 
Аватар для Микка
 
Регистрация: 17.01.2018
Сообщений: 133
Сказал(а) спасибо: 5
Поблагодарили 4 раз(а) в 4 сообщениях
Микка is on a distinguished road
По умолчанию

Все это конечно хорошо и правильно, но запомните раз и навсегда, пресс будет только тогда красивый, когда у вас на животе не будет прослойки жира, в противном случае, все эти упражнения будут бессмысленными.
Микка вне форума   Ответить с цитированием
#4
Старый c по Старый 08.05.2018, 01:41
Member
 
Аватар для Песня Ветра
 
Регистрация: 05.04.2017
Сообщений: 181
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Песня Ветра is on a distinguished road
По умолчанию

Смысл то конечно есть, просто красивого пресса под жиром не видно. А спорт жир не сжигает, его сжигает отрицательный баланс калорий. Проще - голодовка.
Песня Ветра вне форума   Ответить с цитированием
#5
Старый c по Старый 14.05.2018, 00:09
Member
 
Аватар для Лолли
 
Регистрация: 05.04.2017
Сообщений: 181
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
Лолли is on a distinguished road
По умолчанию

Для меня нагляднее видеоуроки, чем читать такие текстовые инструкции. Даже раньше в журнала какие-то рисунки были для понимания упражнений. А тут просто копипаст, чтобы было.
Лолли вне форума   Ответить с цитированием
#6
Старый c по Старый 14.05.2018, 17:14
Member
 
Аватар для Моджо
 
Регистрация: 19.01.2018
Сообщений: 134
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Моджо is on a distinguished road
По умолчанию

А мне тренер говорил, что красивый пресс не у всех будет виден, даже если заниматься постоянно и придерживаться питания. Все дело в том, как у человека расположены мышцы пресса, иногда он "кубиками" не образовывается.
Моджо вне форума   Ответить с цитированием
#7
Старый c по Старый 03.06.2018, 00:13
Member
 
Аватар для ИринаОР
 
Регистрация: 09.11.2015
Сообщений: 31
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
ИринаОР is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Микка Посмотреть сообщение
Все это конечно хорошо и правильно, но запомните раз и навсегда, пресс будет только тогда красивый, когда у вас на животе не будет прослойки жира, в противном случае, все эти упражнения будут бессмысленными.
полностью согласна. А он есть и как от него избавиться? Массажами?
ИринаОР вне форума   Ответить с цитированием
#8
Старый c по Старый 03.06.2018, 16:22
Administrator
 
Регистрация: 01.06.2015
Сообщений: 1,563
Сказал(а) спасибо: 22
Поблагодарили 4 раз(а) в 4 сообщениях
Rurikova has a spectacular aura aboutRurikova has a spectacular aura aboutRurikova has a spectacular aura about
По умолчанию

ИринаОР, массаж очень эффективен, я сама проходила курс скульптурного массажа, там не мало сантиметров общего объема уходит.
__________________
При хорошей женщине и мужчина может стать человеком...(с) Ищите женщину
Rurikova вне форума   Ответить с цитированием
#9
Старый c по Старый 03.06.2018, 20:08
Member
 
Аватар для Илонна
 
Регистрация: 16.01.2018
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Илонна is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ИринаОР Посмотреть сообщение
полностью согласна. А он есть и как от него избавиться? Массажами?
Как от жира избавиться? Все просто - диета. Но, сразу скажу, жир с живота уходит в самую последнюю очередь, это у женщин "стратегический запас". Еще один способ, но довольно радикальный "сушка", о ней можете в нете почитать.
Илонна вне форума   Ответить с цитированием
#10
Старый c по Старый 12.07.2018, 16:00
Member
 
Аватар для Дакота
 
Регистрация: 10.09.2017
Сообщений: 161
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Дакота is on a distinguished road
По умолчанию

Любая прокачка пресса бесполезна, если у вас на животе имеется жировая прослойка, пока ее не убрать, красивый пресс видно не будет.
Дакота вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Сообщение:
Опции


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Выкл.




Текущее время: 19:44. Часовой пояс GMT +3.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.5.0 RC2