Navigation & Login
женский форум "Клумба"
Вернуться   Женский форум > Женские форумы > Красота и здоровье > Все о похудении

Ответ

#1
Старый c по Старый 04.12.2011, 23:05
Member
 
Регистрация: 16.11.2011
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 746
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Олегыч is on a distinguished road
По умолчанию Если хочешь быть стройней, то читай статью быстрей)))

Как я и обещал, опишу как можно похудеть. Вначале ударимся из-за чего полнеют люди, так происходит по сути, из-за переизбытка калорий. Соответственно если их уменьшить, то и запустится процесс утилизации жиров под кожей и в организме. Наверное, у некоторых возник вопрос, а нельзя было написать просто в организме и все, отвечу я нет, нельзя. У нас в теле жир может присутствовать как в организме (да-да именно там где вы подумали печень и т. д. не буду расписывать всю красоту нашего организма) так и под кожей, хотя общество считает, что он только под кожей. Так вот, самый опасный жир находящийся в человеке, это среди органов. Один из примеров это выпирающее пузо (я его называю пружиной любви:grin:, эх, к моему сожалению, у меня только стиральная доска, вместо пуза). Соответственно у обладателей пружины любви, повышенный уровень холестерина, и его сложней устранить, чем подкожный, но все же можно. Что на начальном этапе нужно, просто нужно пересмотреть диету, не в плане размера в калориях, а в изменении своего продуктового рациона, а потом и в калориях.
Далее, подкожный жир, с ним попроще, здесь нужно пересмотреть энергетическую ценность (углеводы, белки, жиры, калории). Ситуация такая в 1г углеводов = 4г калорий, 1г белков = 4г калорий, 1г жиров = 9г калорий. Суть такова, из всего этого составляется суточный рацион, на своей практике это получается 35 калорий на килограмм собственного веса. То и есть, ваш вес тела умножаете на 35 и получите цифры, это и есть ваш суточный прием в калориях, для поддержания вашего веса тела. Хочу сразу заострить ваше внимание на том, что 35 калорий это из моей практики, и скорей всего может не всем подойти. Так как у людей может отличаться обмен веществ в организме. Но не расстраивайтесь, я и это опишу, как можно вычислить, хотя наверное уже сами догадались как.
Далее, получив суточные калории в цифрах, (которые я выше описал, как выявить) вы, делите их на несколько приемов пищи, для дам это будет 5-ть или 6-ть раз (лучше чаще, чем реже). К примеру, берем суточные 1900 калорий и делим на 6-ть, получаем 316 ккал. за один прием пищи (в суточные ккал относится все что приняли за сутки).
Далее, с точностью до 1 калории считать не обязательно, все ровно не получится, и будет погрешность всегда, так что сильно голову не забиваем. Но, а теперь о той ситуации как выявить калории свои на 1 кг своего веса, а это вам надо просчитать, сколько вы употребляете калорий в день на данный момент (а лучше за 5-ть дней т. к. в разные дни количество калорий может отличаться довольно сильно, который возьмете за оптимальную величину). И теперь, когда знаете, сколько ккал за день вы употребляете (если за 5-ть дней, то ккал за 5-ть дней надо сложить и разделить на 5-ть, это и будет оптимальные единицы за тот период) их надо разделить на 35 и должен получится ваш вес с погрешностью в 0,5 кг не более, если это получилось, то вам мои цифры не подходят. Делаем тогда так, берете свои оптимальные калории за сутки и делите на ваш вес, вы получаете цифру, которая и будет у вас расчетной калория на 1-н кг собственного веса. Теперь берете те цифры, которые вы хотели видеть под собой, когда стоите на весах (да-да, не тот вес который у вас сейчас, а тот которые хотите иметь). И умножайте свой вес на ту единицу калорий, которую недавно выявляли на 1 кг собственного веса(через несколько месяцев повторите расчет ккал на 1 кг своего веса, он будет более точным). Сделали, отлично, то что вы получили это и есть ваша цель, доведете свой рацион до этих калорий, и получите свой желанный вес.
Теперь ситуация такая, один раз в неделю снижайте по 70-100 ккал. из суточного рациона (если вам надо скинуть вес больше 8 кг, то я рекомендовал бы снижение в калориях делать 1-н раз в 2-е недели). То и есть, каждую неделю (2-е недели) вы приближаетесь к своей цели. По поводу углеводов, белков и жиров, расклад такой, распишу в процентах, на мой взгляд, оптимален для женщин угл- 55%, бел-35%, жир-10%, в принципе всеми этими процентами можно варьировать как в плюс, так и в минус, но жиры в минус нельзя, они и так у меня на минимуме (жиры влияют на состояние ногтей, ломкость волос, сухость кожи и т. д.), так что процентное соотношение жиров может быть от 10-20%, а по поводу углеводов и белков, в принципе без разницы для дам, главное чтобы белка не было больше, чем углеводов, так как появится сонливость, раздражительность. Хотя диета с перевесом белка даст на много быстрей результат, но вы даже не заметите, как проявятся пробочки, которые я описал, и окружающие из-за вашей раздражительности будут страдать, так же с очень быстрым снижением веса или подъема всегда идет нагрузка на сердце, так что тише едешь, дальше будешь.
Ну наконец то дописал. Ну всем успехов в модельном бизноссесе



Дополнение:
По поводу талии, нечего там сложного то нет, прикол только в том что если пищу употребляют жесткую (второе блюда) в основном, то просто на просто надо чередовать жидкое с твердым. Этот вариант, правда подходит не всем, а только домохозяйкам, которые сами себе могут приготовить протеиновый коктейль (из обычных продуктов как правила основа это молоко желательно обезжиренное и белки яиц а остальное на вашу фантазию с учетом оптимальной энергетической ценности описанной в предыдущей статье, но я не практиковал такой вариант, когда будут проблемы с деньгами попробую или когда появится желание, то и допишу свою практику если вообще я до этого времени здесь задержусь) или те кто покупает протеин и делает коктейли (они не вредные, вот это как раз я практикую) и вполне заменяют прием пищи, правда тогда придется собой шейкер брать, (больше подходит для 6-ти разового приема).
Почему пишу про коктейль, да потому что нету таких продуктов жидких, которые могли заменить прием пищи, кроме коктейлей, по крайней мери мне не попадались. Также есть другой вариант (он и для 5-и подойдет), это соотношения углеводов уменьшить и увеличить белки (белков должно быть больше чем углеводов) на последний прием пищи, коктейль тоже подходит, этот вариант подойдет скорей всем, но первый вариант более эффективней. Вот только между всеми приемами пищи, должно быть, время в 3-4 часа, то и есть каждый прием пищи принимаете через 3-4 часа после предыдущего. И если последний прием пищи у вас попадает на позднее время, то он должен быть жидкого содержания, к примеру, хотя бы кефир или любой кисломолочный продукт (300мл кефира примерно 150-160 ккал, по сути это мало, но если нет коктейлей то и это сойдет) вашем случае, чем больше ккал в нем тем лучше хотя я всегда смотрю на белки в первую очередь они мужикам более важней и дамам они тоже не помешают, хотя коктейль будет лучше.
Самое обидное, это по сути то, что вначале по всему телу локализуется жировые отложения, а вот потом только в талии и на попе.)) То и есть эффекта не будет в талии и бедрах пока по всему телу до минимума не локализуется жирок. Также если женщина знает норму своих калорий, то вполне сможет манипулировать аэробными упражнениями если переест. Ну, к примеру, 1900 ккал суточный рацион, а вы в прошлый раз употребили 2500, то и делаем выводы, переизбыток в 600 ккал которые организм и откладывает в жиры по всему телу. Основываясь на этом, можно рассчитать свои тренировки, в среднем из своей практики это где то 110-135 ккал за 30 мин. на велотренажере, то и получается это где то 6-ть тренировок (делятся на 2-е или 3-и недели, за одну неделю не стоит себя изматывать), если конечно соблюдать суточный рацион ккал, если не соблюдать, то будет эффект типа круговорот воды в природе, а именно вы сжигаете, а потом же и набираете. Также хочу заметить при тренировке, результат зависит не от пройденного пути того сколько вам дачек на велосипеде покажет, а от пульса.
Чистота пульса при жиросжигании вычитывается из формулы такой: берется максимальная чистота сердцебиения она ровна 220, отнимается свой возраст из 220 и получаемую цифру умножаем на 0,7, то что получили и есть ваша чистота сердцебиения, которая вам нужна для утилизации жирочка в теле.)) По поводу сладкого, то его лучше есть в 1-ой половине дня.

Последний раз редактировалось Олегыч; 11.12.2011 в 23:53.
Олегыч вне форума   Ответить с цитированием
#2
Старый c по Старый 04.12.2011, 23:16
Member
 
Аватар для Aрвен
 
Регистрация: 04.02.2011
Сообщений: 7,747
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Aрвен is on a distinguished road
По умолчанию

что же это за непреодолимое желание всех сделать стройняшками?
Aрвен вне форума   Ответить с цитированием
#3
Старый c по Старый 05.12.2011, 00:19
Moderator
 
Аватар для Юки
 
Регистрация: 11.10.2008
Адрес: Москва
Сообщений: 12,477
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 6 раз(а) в 6 сообщениях
Юки is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Олегыч Посмотреть сообщение
(если за 5-ть дней, то ккал за 5-ть дней надо сложить и разделить на 5-ть, это и будет оптимальные единицы за тот период) их надо разделить на 35 и должен получится ваш вес с погрешностью в 0,5 кг...
Цитата:
Сообщение от Олегыч Посмотреть сообщение
берете свои оптимальные калории за сутки и делите на ваш вес, вы получаете цифру, которая и будет у вас расчетной калория на 1-н кг собственного веса...
Цитата:
Сообщение от Олегыч Посмотреть сообщение
И умножайте свой вес на ту единицу калорий, которую недавно выявляли на 1 кг собственного веса...
Метод не для слабонервных...
А если проще, больше движения, меньше жрать! И не на ночь. Самый простой и действенный метод.
__________________
При звуках флейты теряет волю. (с)
Юки вне форума   Ответить с цитированием
#4
Старый c по Старый 05.12.2011, 00:23
Member
 
Регистрация: 16.11.2011
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 746
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Олегыч is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Aрвен Посмотреть сообщение
что же это за непреодолимое желание всех сделать стройняшками?
Походу у дам это любимое дело, так как и на работе не раз видел, как какие то диеты распечатывали дамы, а у Вас на форуме похожие темы довольно часто поднимаются, вот и решил вписаться в коллектив, примите меня, а?:grin:. Все побежали, и я побежал (с)
Олегыч вне форума   Ответить с цитированием
#5
Старый c по Старый 05.12.2011, 00:38
Member
 
Регистрация: 16.11.2011
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 746
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Олегыч is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Юки Посмотреть сообщение
Метод не для слабонервных...
А если проще, больше движения, меньше жрать! И не на ночь. Самый простой и действенный метод.
Только постепенно, иначе сорветесь с диеты, и раздражительность будет сильная (но если очень резко)

Но я сейчас ем 8 раз (притом меняется от времени года до 6 раз в день), и последний перекус как раз скоро будет. Но у меня соотношение энергетической ценности варьирует, довольно хитрый рацион, но его я описывать не буду, это мне еще столько же придется писать, ну нафих, нафих).
Олегыч вне форума   Ответить с цитированием
#6
Старый c по Старый 05.12.2011, 07:13
Member
 
Регистрация: 20.11.2011
Сообщений: 41
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Вики is on a distinguished road
По умолчанию

Моя подруга подсчитывает калории, похудела на 8 кг.Отличная диета Олегыч.
Вики вне форума   Ответить с цитированием
#7
Старый c по Старый 05.12.2011, 08:10
Ветеран
 
Аватар для Селянка
 
Регистрация: 04.02.2011
Сообщений: 4,012
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Селянка is on a distinguished road
По умолчанию

А если это психосоматика? Человек просто отгораживается от мира, защищаясь слоями жира...Тут и голову лечить надо, а то еще хуже будет...
Селянка вне форума   Ответить с цитированием
#8
Старый c по Старый 05.12.2011, 10:40
Ветеран
 
Аватар для Надийка
 
Регистрация: 22.02.2011
Сообщений: 1,558
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Надийка is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Селянка Посмотреть сообщение
А если это психосоматика? Человек просто отгораживается от мира, защищаясь слоями жира...Тут и голову лечить надо, а то еще хуже будет...
Так это почти всегда психосоматика и есть.
Если не считать тех пары лишник кг, которые за зиму набегают или после родов. Так от них не так сложно избавиться. Обычно женщины сами чувствуют как это сделать.
Надийка вне форума   Ответить с цитированием
#9
Старый c по Старый 05.12.2011, 10:43
Member
 
Аватар для Aрвен
 
Регистрация: 04.02.2011
Сообщений: 7,747
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Aрвен is on a distinguished road
По умолчанию

Это что же получается? Я прошлой зимой решила отгородиться от все московской суеты?...МБ
Aрвен вне форума   Ответить с цитированием
#10
Старый c по Старый 05.12.2011, 10:47
Ветеран
 
Аватар для Надийка
 
Регистрация: 22.02.2011
Сообщений: 1,558
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Надийка is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Aрвен Посмотреть сообщение
Это что же получается? Я прошлой зимой решила отгородиться от все московской суеты?...МБ
Да нет же. Ты набрала обычные зимние кило. И скинула, наверное, их без проблем, если захотела. Уверена, что не занималась подсчетами сутки напролёт.
А вот очень избыточный вес - это и есть желание отгородиться.
Надийка вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Сообщение:
Опции


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Выкл.


Здесь обсуждалось что-то подобное
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как быть ребёнку, если родители вегетарианцы? Aрвен Дети и проблемы взрослого мира 77 30.05.2012 18:46
Может ли быть семья, если муж пьет? Zetta Муж и жена 27 04.02.2009 16:26
Как быть, если животные "мешают" отношениям? Zetta Обсуждения всего на свете 17 24.12.2008 22:13
Как быть, если девушка говорит, что любит, но не хочет серьезных отношений? Excluziv Начало отношений 20 26.10.2008 18:08
как быть если не можешь забыть? bimba Советы психолога 2 11.07.2007 19:31
Как быть, если мама против парня? Guest Отношения с родителями и родными 2 29.10.2006 14:17



Текущее время: 04:20. Часовой пояс GMT +3.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.5.0 RC2