Navigation & Login
женский форум
Вернуться   ??????? ????? > Женские форумы > Красота и здоровье > Все о похудении

Ответ

#61
Старый c по Старый 23.12.2013, 11:35
Senior Member
 
Регистрация: 10.07.2013
Сообщений: 163
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
olgasim is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Npovelikina Посмотреть сообщение
Сделать живот плоским после родов помогут шесть простых упражнений. Посвящайте этой гимнастике 20 минут 2-3 раза в неделю, и вы быстро сможете похвастаться прекрасной фигурой.

Боковая растяжка
Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы прессаПоставьте ноги на ширину плеч и возьмите гантель в правую руку.
Наклонитесь влево, правая нога остается прямой. Разгибайте правую руку, перебрасывая вес на плечо. Держа спину прямой, наклоняйте туловище влево, а правую руку тяните вверх.
Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны, повторите. Сделайте 12 подходов.

Наклоны в сторону
Цель: боковые мышцы прессаПоставьте ноги на ширину плеч, колени немного согните.
Поднимите левую ногу, согнув её в колене под углом 90 градусов.
Держите обе руки на затылке и дотроньтесь правым локтем до правого колена 15 раз. Поменяйте стороны и повторите.

Скручивание
Для этого упражнения вам понадобится большой спортивный мяч.
Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы прессаСядьте на мяч, затем немного скатитесь с него так, чтобы ягодицы практически повисли в воздухе.
Колени согните под углом 90 градусов, ступнями "стойте" на полу, спина ровная.
Руки держите на затылке, затем оторвитесь от мяча и попробуйте приподнять корпус. Вернитесь в исходную позицию. Повторите скручивание 15 раз.

Обратные скручивания
Цель: верхний и нижний брюшной прессЛягте на спину, ноги вытяните и удерживайте мяч икрами.Удерживая верхнюю часть туловища на мате, сгибайте ноги в коленях. Сжимая мяч, приподнимите бедра и поясницу.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Отдохните 30-45 секунд. Повторите еще раз.

Наклоны
Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы прессаПоставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Наклонитесь, положив ладони на пол (в 30 см от носков) и присядьте.
Оторвите от пола левую ступню. Протяните левую ногу в сторону, а правую ступню в это время разверните наружу, согнув ногу в колене.
Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите. Сделайте два подхода по 12 раз.

Подъемы
Цель: верхний брюшной пресс, боковые мышцы прессаСядьте на пол, вытяните ноги, носки натянуты. Отклонитесь назад, облокотившись на предплечья, ладони также положите на пол, вытяните их пальцами вперед. Опираясь на левое предплечье, поднимите правую руку. Наклоните корпус влево, приподнимая верхнюю часть туловища и левую ногу под углом 45 градусов.
Вернитесь в исходную позицию, поменяйте стороны. Сделайте три подхода по 20 раз, меняя стороны.
Все это малоэффективно, если не следить за питанием. Набирают вес от еды. Первое, что нужно ограничить - это животные жиры, откладывающиеся про запас, и рафинированные углеводы.
olgasim вне форума   Ответить с цитированием
#62
Старый c по Старый 24.12.2013, 19:47
Member
 
Аватар для Merilllin
 
Регистрация: 15.04.2012
Сообщений: 746
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Merilllin is on a distinguished road
По умолчанию

мне очень помог пилатес - занятия укрепляют внутренние мышцы живота, выстраивают позвоночник (я пошла из-за болей в спине, т.к. часто держала ребенка на руках и начался остеохондроз). В итоге очень хорошо подтянутся живот, прямо то, о чем я мечтала, т.к. худеть в остальных местах мне не очень хотелось. И другие тренировки вообще никак не убирали живот после родов, никакие качания пресса не помогали вообще. Спина просто "пела" после занятий если можно так сказать. После массажа нет такого эффекта, потому что спину держат мышцы, а массаж их не тренирует в отличие от пилатеса.
Merilllin вне форума   Ответить с цитированием
#63
Старый c по Старый 24.12.2013, 19:51
Member
 
Аватар для Merilllin
 
Регистрация: 15.04.2012
Сообщений: 746
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Merilllin is on a distinguished road
По умолчанию

основной принцип пилатеса - втянутый живот в течение всего занятия, и при этом нужно уметь дышать латерально (не животом, а ребрами) не расслабляя при этом живот. Это сложно, у меня стало получаться занятия с 10го, хотя я всю жизнь где-то занималась. И йогой и хорегографией много лет. Лучше конечно объяснит тренер, но после занятий развивается мышечная память, и живот сам остается втянутым не только на занятиях, но и после них. Включаются внутренние мышцы, появляется правильная осанка, в общем сплошные плюсы.

Последний раз редактировалось Merilllin; 24.12.2013 в 19:53.
Merilllin вне форума   Ответить с цитированием
#64
Старый c по Старый 24.12.2013, 20:22
Member
 
Аватар для Npovelikina
 
Регистрация: 31.12.2011
Сообщений: 12,396
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
Npovelikina is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Merilllin Посмотреть сообщение
мне очень помог пилатес - занятия укрепляют внутренние мышцы живота, выстраивают позвоночник (я пошла из-за болей в спине, т.к. часто держала ребенка на руках и начался остеохондроз). В итоге очень хорошо подтянутся живот, прямо то, о чем я мечтала, т.к. худеть в остальных местах мне не очень хотелось. И другие тренировки вообще никак не убирали живот после родов, никакие качания пресса не помогали вообще. Спина просто "пела" после занятий если можно так сказать. После массажа нет такого эффекта, потому что спину держат мышцы, а массаж их не тренирует в отличие от пилатеса.
на какой месяц после родов вы пошли на пилатес?
__________________
Любовь - единственная из всех сфер человеческого общения, представляющая собой удивительное сплетение духовного и физического наслаждения, создающая ощущение наполненности жизни смыслом и счастьем. С. Ильина.
Npovelikina вне форума   Ответить с цитированием
#65
Старый c по Старый 08.01.2014, 22:16
Member
 
Аватар для Npovelikina
 
Регистрация: 31.12.2011
Сообщений: 12,396
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
Npovelikina is on a distinguished road
По умолчанию Как подчеркнуть талию - упражнения и секреты:

1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.
Показать полностью..

2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому - НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.
3. Тренируйте спину
Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.

4. Тренируйте попу
Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )
Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.
Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 - 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.
В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!
__________________
Любовь - единственная из всех сфер человеческого общения, представляющая собой удивительное сплетение духовного и физического наслаждения, создающая ощущение наполненности жизни смыслом и счастьем. С. Ильина.
Npovelikina вне форума   Ответить с цитированием
#66
Старый c по Старый 09.01.2014, 21:37
Member
 
Аватар для Npovelikina
 
Регистрация: 31.12.2011
Сообщений: 12,396
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
Npovelikina is on a distinguished road
По умолчанию

второй и третий рецепт думаю будут самыми вкусными)
__________________
Любовь - единственная из всех сфер человеческого общения, представляющая собой удивительное сплетение духовного и физического наслаждения, создающая ощущение наполненности жизни смыслом и счастьем. С. Ильина.
Npovelikina вне форума   Ответить с цитированием
#67
Старый c по Старый 10.01.2014, 01:25
Junior Member
 
Регистрация: 06.01.2014
Сообщений: 15
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Yasya is on a distinguished road
По умолчанию

после родов похудала кг на 7, как-то само по себе ушло.. то там наклонись за малым, то там подбеги.. он у меня егоза
сейчас набрала 3 кг (я малого до сих пор кормлю грудью).. хотя в этом моя вина, поскольку взяла за привычку кушать после 19.00, поскольку малый сейчас ложится спать где-то около 12.00 ночи
Yasya вне форума   Ответить с цитированием
#68
Старый c по Старый 10.01.2014, 21:11
Member
 
Аватар для Npovelikina
 
Регистрация: 31.12.2011
Сообщений: 12,396
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях
Npovelikina is on a distinguished road
По умолчанию

последнее время подсела на конфеты, поправилась, теперь их не ем, но сладкого по прежнему очень хочется...посоветуйте чем можно заменить, чтоб не поправляться сильно?
__________________
Любовь - единственная из всех сфер человеческого общения, представляющая собой удивительное сплетение духовного и физического наслаждения, создающая ощущение наполненности жизни смыслом и счастьем. С. Ильина.
Npovelikina вне форума   Ответить с цитированием
#69
Старый c по Старый 10.01.2014, 23:46
Junior Member
 
Регистрация: 10.01.2014
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
oblachko77 is on a distinguished road
По умолчанию

Привет всем! Тоже мучалась вопросом Как похудеть после родов, прочитала книгу автора точно не помню, книга называлась "Минус 60". Диеты придерживаться сложно, тем более с маленьким ребенком. Но я взяла из книги как правильно питаться, чтобы особо себя не мучить. Я до 12 дня ела все вредности и не полезности для фигуры, как советовала автор. И в обед и на ужин старалась придерживаться меню, которое советовала автор. Всем рекомендую эту книгу. Поищите ее в инете, думаю не пожалеете. А если нет времени все читать, то прочтите только те страницы где описывается как питаться.
oblachko77 вне форума   Ответить с цитированием
#70
Старый c по Старый 16.01.2014, 14:00
Junior Member
 
Аватар для LadyMary
 
Регистрация: 16.01.2014
Сообщений: 12
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
LadyMary is on a distinguished road
По умолчанию

Правильное питание-вот и весь секрет))
LadyMary вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
быстрое похудение


Сообщение:
Опции


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Выкл.


Здесь обсуждалось что-то подобное
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как быстро похудеть? eleonoradar Все о похудении 207 11.10.2017 15:11
Похудеть после родов! Maxim Все о похудении 36 13.06.2016 00:59
Похудеть на 5 кг. Быстро! Aрвен Все о похудении 49 16.01.2016 14:29
Тело после родов. Сентябрина Уход за телом 41 25.03.2015 20:42
Мне надо быстро похудеть! Аноним Все о похудении 9 13.01.2013 19:38



Текущее время: 17:45. Часовой пояс GMT +3.
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.5.0 RC2